Schiena libera 30 giorni

Un percorso pratico di 30 giorni, 10–15 minuti al giorno, pensato per chi vuole migliorare la mobilità di schiena e bacino, ridurre la sensazione di rigidità e rinforzare gradualmente la muscolatura di supporto.

Il programma comprende 3 routine progressive con esercizi di mobilità, stretching controllato, attivazione dei glutei e stabilizzazione del core.

All’interno troverai:
• programma completo di 30 giorni
• 3 routine progressive
• esercizi spiegati passo dopo passo
• calendario giornaliero da spuntare
• giornate di recupero attivo
• indicazioni per eseguire gli esercizi in modo controllato
• verifica dei progressi al giorno 30

È ideale anche per chi trascorre molte ore seduta o avverte frequentemente tensione e rigidità nella zona lombare, nel bacino e nella catena posteriore.

Durata: 30 giorni
Tempo: 10–15 minuti al giorno
Livello: base/intermedio
Formato: PDF digitale scaricabile